頭痛怎麼辦？50種舒緩方法大全集
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相信大家多少都有「頭痛」的經驗吧？
我是經常性頭痛的人，或許和本身個性容易緊張和急躁有關，肩頸也時常僵硬，甚至連枕頭的挑選也格外注意，落枕會讓我一整天都無法做事啊。
但你知道你的頭痛是哪一種嗎？是偏頭痛？叢發性頭痛？還是肌肉緊張性頭痛呢？你知道「天氣」也有可能引發出頭痛嗎？
雖然我不是頭痛的權威和專家，我因為自己的頭痛也常常搜尋網路上可用的資料，如果你點進了我的文章，又剛好和我一樣因頭痛而經常困擾的人，希望我收集的這些資訊可以稍微幫助到你喔。
是什麼原因造成頭痛？
引發頭痛的原因很多，頭痛的類型也有好幾種，我曾經大半夜頭痛到爬起來抱著膝蓋大哭；曾經早上醒來後頭痛到我完全無法工作；更有吃了幾顆頭痛藥都無法消停，只能可憐兮兮祈求頭痛饒過我的慘痛經驗。
在這種資訊發達，大家不是看手機、看電腦的時代下，頭痛也是現代人文明病的一種吧？
你知道你的頭痛是屬於哪種類型的嗎？我彙整出12種類型。
✔肌肉緊張型頭痛
- 原因：因焦慮及壓力導致顱骨外的肌肉群產生不正常收縮。
- 症狀：頭部感覺束縛及壓迫感，是鈍鈍、深部或帶狀式的頭痛，也會引起脖子的痠痛、僵硬以及脹感。通常醫師壓病患頸、背部，會有痛點。
因為經常坐在電腦前工作的關係，我的肌肉和肩頸容易僵硬，脖子也容易緊，但這種時候很難發現自己正縮著脖子和頸子，讓肌肉維持一種相當緊繃的狀態。
肌肉一緊，血液一不流通，頸子和肩膀會開始感到不舒服，再嚴重點就會引發頭痛，這時，你需要告訴你的身體：放鬆下來。
試試告訴自己：脖子放鬆，肩膀放鬆，背部放鬆，身體是會聽話的喔。
✔偏頭痛
- 原因：腦血管暫時性的擴張所引起。有一些誘因會促使偏頭痛發作，例如食物、睡眠不足、緊張、吵鬧及空氣不流通的環境等都會促使發作或加重頭痛。
- 症狀：頭痛的症狀是一漲一縮如脈搏一樣的搏動性抽痛，患者常常形容是「丟丟痛」或是抽痛。頭痛有時會伴隨噁心、嘔吐、怕光、怕吵，且身體活動很不舒服，常常需要靜坐或是臥床。
這應該是許多頭痛病症中，最常見也是很惱人的類型吧？
不痛時整個人熱力四射、活蹦亂跳，但是一痛起來整個虛弱得要命～～
偏頭痛會痛哪邊不一定，就我個人而言每次都不一樣，有時從右後方開始痛，有時則是左方，那種痛像是有人拿鎚子拼命在你腦殼上敲——「丟、丟、丟」一直「丟」，不時抽痛得感覺太差了！
我偶爾也會伴隨想吐的症狀，絕對聽不得噪音（平時的音量腦子好像就快爆炸），光線更是「母湯」，太刺眼了，頭只會更痛啊>_<
此時此刻只能靜靜地坐著或躺在床上休息，靜靜的，保持黑暗的，希望頭痛趕快結束。
✔叢發性頭痛
- 原因：可能與環境的改變及花粉季的來臨有關。
- 症狀：週期性發作是叢發性頭痛的一個特點，每年一段時間是叢發期，持續約2～3 個月，這期間頭痛常發生在每天同一時間。痛起來時，伴有同側眼結膜充血、還會流鼻水、流眼淚，前額及臉部則略為腫脹，有時眼瞼會下垂。
不知道螢幕前的你也倍受「叢發性頭痛」困擾嗎？
感覺這種頭疼很煩人，他是定期發作的，或許是每天同一時間會開始不舒服，最可怕的時會持續將近一個季節這麼久。
我自己也有種奇怪的現象，那就是「天氣病」，也稱「氣象病」或「天氣痛」，經常在快要下雨、氣壓低的時候開始頭痛，如果不即時吃止痛藥就會一路痛到你崩潰，偶爾天氣不穩定時，疼痛感也會升高，需要更多的止痛藥了。
我老公經常笑我：「預測天氣女。」
只要我一頭痛問他：「要下雨了嗎？」當天晚上就真的下雨了。
✔急性青光眼所造成的頭痛
- 原因：好發於老年人。急性發作，眼壓過高，超過正常標準（21mmHg），傷害到視神經，會引起頭痛。
- 症狀：發作時除了頭痛外，視力會變模糊，眼壓過高則會產生角膜水腫。
我小的時候媽媽眼睛不太好，那時聽他們說就是青光眼造成的。
眼壓容易高，而且不太能進廚房煮飯，油煙熱度讓她的眼睛很受不了，還有寵物亂飛的毛髮也會讓她眼睛很難受。
我不知道是不是每名青光眼患者都會有這種症狀，這種因疾病而產生的頭痛真的是太辛苦了。
✔電腦螢幕症候群引起的頭痛
- 原因：當眼睛看近處時，是利用眼睛內的睫狀肌，但是過度看電腦、電視及近距離閱讀，會使得這塊肌肉因過度緊張而疼痛。
- 症狀：隨著視力的使用，容易疲累，頭痛。
相信不少人和我一樣是需要坐在電腦前工作的「容易用眼過度者」吧？
當你專注在電腦或電視前時，眼睛十分容易忘了眨眼，且維持長時間相同的姿勢肌肉容易僵硬而疲勞，這會造成我們肩頸不舒服，嚴重者就會造成頭痛了。
雖然有點難，但真的、真的、真的建議經常使用3C產品的大家記得要讓眼睛「多休息」，允許的話可以熱敷、泡澡、甚至合起眼來休息5分鐘都是不錯的保養法則。
✔竇性頭痛
- 原因：鼻竇發炎引起頭部疼痛。
- 症狀：常伴隨有鼻塞及膿性鼻涕等症狀。
你有鼻竇炎嗎？
我雖然沒有，但是鼻子一直是過敏的狀態，也就是我的鼻子一天24小時都不會通，鼻塞也成了我日常生活的一部分，超級困擾的。
感冒時，鼻涕簡直像水龍頭一樣流不停，衛生紙就顯得很重要了，每天擤啊擤的鼻孔兩側通常都會因為太乾而脫皮，我相信「鼻竇炎患者」一定更加難受。
而「竇性頭痛」也是好發頭疼症狀的其中一種。
✔感染引起的頭痛
- 原因：傷寒、流行性感冒、瘧疾、腦炎及腦膜炎等急性感染性疾病都會引起頭痛。
- 症狀：急性頭痛。
感冒真的會頭痛，而且有時在感冒症狀還沒明顯時，頭痛總會先行報到。
病毒侵襲健康的身體和我們體內的細胞作戰，像流感這樣威力比一般感冒強大的病毒更是容易引發「急性頭痛」，但一般而言病好了，頭痛也會跟著消失，恢復到原本健康的狀態了。
你有因為這些疾病引起討厭的頭疼嗎？一定要乖乖養病，按時吃藥和回診，才能快快趕跑這討厭的頭疼喔。
✔頭部外傷的頭痛
- 原因：因摔跤、重擊、無意中敲到冰箱、車門等，而導致腦內出血。
- 症狀：嘔吐及發燒。
這是屬於外傷引發的頭痛。
有時患者自己並不覺得怎麼樣，可能剛開始有點頭暈或輕微的頭疼，但伴隨時間過去，腦內或許有越來越大的血塊，屆時就會產生劇烈的頭痛，這就可能需要開刀了。
請有劇烈頭痛的大家一定要去看醫生，健康一定要顧，但我想止痛藥也無法平息頭痛的話，為了自己的將來，絕對不要輕忽，要去看醫生啊。
✔腦瘤
- 原因：腦瘤擴大到壓迫腦膜、血管及神經而產生頭痛。
- 症狀：視力模糊、步態不穩、肢體麻木或無力、記憶明顯變差、情緒失控、行為舉止錯亂。
腦瘤。
這種會壓迫到神經、血管而產生頭痛，嚴重者會有視力模糊、四肢無力的現象，要即刻就醫。
如果覺得身體出現異常狀況，請一定要趕緊到醫院檢查。
✔腦動脈瘤破裂
- 原因：腦動脈瘤破裂導致蜘蛛膜下腔出血。
- 症狀：輕者頭部劇痛、頸部僵硬、噁心，嘔吐，但是並不一定有意識消失的現象，重者可能昏迷或死亡。第一次小出血後若掉以輕心，則再次出血好發於其後24 小時內，且再次出血，死亡率非常高。
這應該是所有頭痛症狀裡，最嚴重的一個了吧？
輕者症狀已達頭部劇痛，伴隨噁心想吐，很有可能會昏迷或死亡，只要有出血症狀勿必要更加小心，面對這樣死亡率高的頭痛，千萬不能掉以輕心。
我們每個人的命只有一條十分珍貴，為了自己和仍在這世上的家人和朋友，大家請珍惜自己的生命。
✔集中型頭痛
- 原因：有極少機率的人經歷過這種頭痛，其中又以男性比女性還多，這種痛會突然產生強烈劇痛，只發生在某一邊。目前尚不清楚發作原因，可能與個人生理時鐘瓦解有關。
- 症狀；通常發生在眼睛周圍，只有側邊發作，睡覺時很容易發生這種痛，眼睛發紅、畏光和流淚也會發生，持續時間為15分鐘至1小時。
我自己本身有「半夜因頭痛而醒」的經驗，超級不好，痛到會哭，因為太沮喪了，連睡個覺都不能好好休息，實在對不起我的身體啊。
但我覺得我個症狀應該是睡覺前已經有疼痛症狀，我以為睡覺醒來後會好，沒想到越睡越痛，因為已經開始痛了沒理他的下場就是：越來越痛，這種痛會持續1-2天（我個人經驗），很後悔沒有及時處理他。
至於是不是集中型頭痛，或是也有頭痛小夥伴有這樣的經驗和例子，歡迎留言和我以及其他正在困擾的人分享分享（哭）。
✔宿醉型頭痛
- 原因：酒精導致血管擴張，造成脫水和缺水的現象，影響血清素的水平而引起的頭痛。
- 症狀：額頭兩側抽痛、痠疼、緊繃或沉重。
大家都有喝酒宿醉的經驗嗎？
因為我本身不太喝酒，但過去曾有喝醉後天旋地轉，勉強躺回床上全世界卻還在轉，還伴隨惱人的頭痛，不知道為什麼我的暈眩還會伴隨著頭痛發生。
或許每個人的狀況不同吧，個人是沒有宿醉後頭痛的情況，但我想市面上這麼多的解酒液和藥，這種宿醉後頭疼想必造成一定得困擾。
👉🏻參考資料：康健
👉🏻延伸閱讀：防疫大作戰！16種抗菌精油你入手了嗎？
哪一種人比較容易得到「頭痛」呢？
偏頭痛在所有頭痛症狀裡，算是最普遍也是最多人有經驗的病症了吧？
在早安健康裡有提到，以下四種原因都很容易造成我們的「偏頭痛」：
- 天氣
- 氣味
- 睡太多
- 空腹
老實說以上四種我通通都有過。
下雨：快要下雨時，氣壓低時，容易讓血管擴張壓迫神經導致偏頭痛，我是一個活生生的例子（氣象預測女）啊……
煙味：我非常討厭煙味，只要一聞到太濃的煙味就會立刻頭痛，對煙味十分敏感，偏偏老公的煙癮戒不掉，雖然已經抽了最淡且最少了，但只要聞到還是很不舒服。
睡懶覺：基本上我不喜歡睡太多覺，一旦貪睡睡得太多，頭痛會立刻發生的情況也有過。睡太久引發的血管擴張過度，引發頭痛的症狀，這……還真是個不讓人偷懶睡覺的好方法（！？）啊。
肚子餓：這個我經常發生。只要肚子餓過了頭，我會變得像是感冒出現的症狀，頭痛、全身不舒服、喉嚨痛、易怒、焦慮、想哭，但狀態會維持到吃飽之後，完全的消失，這也太神奇了吧？
該如何遠離頭痛呢？
其實在我們日常生活中，也有一些能幫助我們遠離頭痛的方法喔，只要能多加注意，惱人的頭痛便會減少發生，我們來看看有哪些方法吧！
✔食材/維生素
帶皮烤馬鈴薯：因宿醉造成的頭痛，經常流失大部分的電解質，可以吃富含「鉀離子」的帶皮馬鈴薯，攝取到的鉀離子比香蕉還多喔。
西瓜：身體缺水容易頭痛，西瓜含水量豐富，有豐富的鎂和鉀離子，不妨將兩杯帶子切塊西瓜、一杯原味優格、半茶匙薑末、半杯碎冰、少許蜂蜜一起打成果汁，薑則能減少頭痛帶來的反胃感。
✨身體缺水會頭痛是真的！有一次因為腸胃炎到醫院吊點滴時，頭也是痛得我躺都躺不住，這時護理師除了給我止痛藥外，還遞給我一杯溫水要我慢慢喝，因為點滴吊得慢，有時缺水也會產生頭痛現象，休息一下果真沒事了。
咖啡：適量的咖啡是一種「血管收縮劑」，可減少血管擴張引起的頭痛，尤其是酒後引發的頭痛。但大量咖啡還是可能造成脫水惡化成頭痛，不建議一天喝太多杯咖啡。
全麥吐司：節食的人因為刻意少吃澱粉造成脫水導致頭痛，全穀類食物可補充適量的碳水化合物，避免脫水。適量的碳水化合物可幫助製造血清素，改善情緒。
杏仁：杏仁的鎂含量頗高，鎂可緩解部分頭痛。乾杏桃、豆類、種子類、糙米、酪梨等也都含有豐富的鎂。
辣莎莎醬：莎莎醬是傳統墨西哥食物的佐料，番茄與辣椒是主原料，可以暫時舒緩鼻塞，進而減少鼻塞引起的頭痛。
優格：缺鈣會引起頭痛，優格當中的鈣含量頗豐，不妨選擇無糖、無調味的優格，補充鈣質與益生菌。
芝麻：含有豐富的維生素E，穩定經期時的荷爾蒙，減少偏頭痛機率。芝麻也含有豐富的鎂。
菠菜：菠菜可降血壓，能緩解部分頭痛。可用兩杯菠菜葉、四分之三杯的切塊西瓜、二分之一杯切碎的乾杏桃、兩匙核桃或杏仁，淋上少許覆盆子油醋汁，料理成沙拉。
肉桂：活血、化瘀、止痛，散寒止痛，通經絡，對中樞神經有鎮定作用。
薄荷：有發散風熱、清涼解熱、透疹解毒、疏肝解鬱和止癢等功效，適用於感冒發熱、頭痛、咽喉腫痛。
生薑：薑所含的薑辣素，對於消化及循環的停滯具有調節作用，降低食物的寒涼性，並能減緩偏頭痛。
黑糖：又稱為紅糖，含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，以及熱量的提供。具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
聞蘋果香：據美國一項研究顯示，聞蘋果的香味對緩解偏頭痛也有幫助。蘋果的植物多酚中含有大量芳香醇類，可以舒緩緊張情緒，間接使頭痛獲得緩解；在美國很多人會把蘋果放在臥室，晚上聞著蘋果香，容易放鬆，很快就入睡了。
大蒜：大蒜含有多種硫化合物，具有奇強的抗菌消炎作用，同時大蒜裡的蒜辣素也增加體內的干擾素，抑制病毒，減少因病毒入侵造成的傷害。
香草：德國盛行香草療法，不少人頭痛時會選擇先泡杯香草茶喝。洋甘菊及迷迭香散發的特殊香味，能使人放鬆情緒，減輕緊張、焦慮引起的頭痛或偏頭痛。百里香對天冷血管收縮引發的頭痛，或是情緒過度緊張、感冒後引起的頭痛，有緩解作用。
綠茶：綠茶可作為抗氧化劑，含有豐富的兒茶素，同時也能減緩腫脹、血管擴張，有助舒緩偏頭痛。
維生素B2：而著有「只要治好天氣痛，頭痛、暈眩、壓力都能一掃而空」一書的佐藤純醫師表示，維生素B2能促使血清素分泌，抑制偏頭痛。豬、牛、雞的肝臟、納豆、蛋黃、堅果等食物當中，都含有維生素B2。
甜食：偏頭痛是由於壓力而引起，而砂糖能夠促使血清素分泌，緩和因壓力而起的偏頭痛。此外，偏頭痛也可能是因為低血糖而引起，吃點甜食可改善低血糖的狀態，緩和偏頭痛。
吃ω-3脂肪酸：另一項研究發現，攝取豐富的ω-3脂肪酸和低ω-6脂肪酸的食物可以減少偏頭痛發生的頻率。因此，妳可以多吃鮭魚和鯖魚來補充ω-3脂肪酸。
輔酵素Ｑ10：由於腦的局部缺氧亦與頭痛的發生有關，研究發現，搭配輔酵素Ｑ10、鎂、維生素Ｂ群等營養素的補充，能幫助改善因神經血管變化所引起的頭痛。
✨我以前很喜歡吃起司，吃什麼都一定要多一片起司才對味。後來因為容易水腫，加上可能導致頭痛的關係，我就很少吃起司了，但看一些資料顯示，起司誘發頭痛的病例其實不多。
✔茶療/食療
飲可樂：咖啡因有止痛的作用，而可樂則含有咖啡因成分。頭痛時飲罐可樂，待半小時左右，就會有紓緩頭痛的作用。不過此方法只適用於輕微頭痛，而且不能每次頭痛都使用，否則腦部就會適應咖啡因的刺激，失去效用。
飲糖漿：選擇高素質的有機楓葉糖漿，每逢頭痛時直接飲1湯匙份量，靜待大概15-20分鐘就會感受到頭痛有所改善，此方法對經期時的偏頭痛尤其見效。
飲洋甘菊茶：洋甘菊本身有消炎及止痛的功效，睡前喝1杯洋甘菊茶，能鎮靜心情，紓緩頭痛，同時提高睡眠質素。
咖啡、紅茶超神止痛法：同時在半小時內喝下500c.c.的溫開水，補充身體的水分；也能用500 c.c.紅茶取代，茶包僅需沖泡約30秒即可，減少喝入太多的茶鹼和單寧酸影響睡眠，有需要可以重複一次加強效果。
平時多喝花草茶：利用花草的放鬆效果來消除壓力、緩解頭痛。若攝取太多含有咖啡因的飲料，血管會因戒斷症狀而擴張，進而導致頭痛
生理期快到時可以喝豆漿：很多女性都抱怨在生理期前或生理期會偏頭痛。這是因為女性荷爾蒙的雌激素暫時減少。只要積極攝取含有許多大豆異黃酮的豆漿，就能代替雌激素，預防頭痛。
喝熱檸檬茶：頭痛時，取新鮮檸檬，皮越綠越好，切一薄片沖一杯熱開水，再放入約一公克的鹽巴趁熱喝，能有效緩解頭痛，續杯時可以不用再加鹽巴。
天麻魚頭湯：取核桃5克，首烏5克，天麻6克，半斤重魚頭一個，將上述材料放入鍋中燉1-2小時，調味飲用。天麻可擴張血管，具有改善頭痛的作用。
黃酒核桃泥：取5-6顆核桃仁，將其搗碎成泥粉狀，加入50毫升黃酒，5克白糖，然後隔水小火蒸10分鐘左右即可。對於緩解頑固性頭痛很有效果。
沖薑汁：取一大塊生薑(連皮)，洗凈，用紗布包裹之後搗爛，擠壓出薑汁，加入熱開水和蜂蜜，調味飲用。薑汁可減輕頭痛引起的噁心嘔吐的症狀。
✔止痛藥：
- 找到對自己最有效的藥︰
止痛成藥通常是安全的，主要成份不外是「乙醯胺酚」類（Acetaminophen）（如普拿疼等）與阿斯匹靈(Aspirin) （如百服寧等）。
所謂「加強錠」是加了少量的咖啡因來增加止痛效果，但原來的止痛成分劑量不變。
一般而言，輕到中度的頭痛通常有效，自己可服用幾次後確定是否有效。
- 該吃的時候就要吃︰
頭痛發作有如腦內風暴，止痛藥愈晚吃藥效愈差。在輕度頭痛時吃藥，效果可達80％，重度時吃藥，效果只有30％，所以頭痛時越早吃止痛藥，止痛效果越佳。
若是遇到早上與月經前後發作的頭痛或是抽痛開始加劇的情況，頭痛通常會惡化，另外，當天若是有約會或重要會議。這些情況，患者最好頭痛一發作就服藥。
- 注意服用天數︰
一個月吃止痛藥最多不可以超過八天。
請注意是八天，不是八次，當天服用的次數並沒有特殊限制。
所以如果頭痛過於頻繁，則反而更不可以完全依賴止痛藥，一有痛就吃藥，而該藥節制每月服藥天數，更應該尋求醫師幫忙，找出頭痛的解決之道。
👉🏻參考資料：元氣網、健康2.0、橙心國際、媽媽育兒百科、ET健康雲、台灣頭痛協會
✔穴道
頭痛的時候我還滿常按摩穴道的，有的時候按一按會比較舒服，但這種舒服很快就會消失又開始頭痛，必須不斷的按摩才能得到舒緩。
我找了幾個穴道供正在頭痛的你參考，能多按幾下就按，盡量讓自己放輕鬆別那麼緊繃喔。
- 百會穴：位在頭頂正中心，兩耳交連線和頭頂正中線的交點處。百會穴位是全身氣之匯集處，頭痛時按壓此穴，能有效解緩疼痛。
- 風池穴：位在耳後頭枕骨下，髮際附近的凹陷處。
- 合谷穴：又名虎口穴，位在手背，第1、2掌骨間中點處。
- 率谷穴：耳尖直上1.5寸(食指中指併攏的寬度)，可以舒緩局部肌肉緊繃，而達到舒緩頭痛的功效。
- 太陽穴：位在眉尾與眼角延長線的交點，有祛風瀉熱，舒緩眼睛周圍肌肉緊繃、舒緩頭痛的功效。有時按摩太陽穴是很好的辦法，能有效舒緩頭痛。
- 頭竅陰穴：耳後方，在乳突上方的耳外緣後側凹陷處。
- 完骨穴：耳後方，在乳突後側的下端凹陷處。
- 翳風穴：耳垂後，乳突與下頜骨間的凹陷處。
- 內關穴：手腕橫紋中點往上三橫指寬，在兩筋之間。
天氣痛的我也是飽受天氣變化就頭痛的困擾。
最好的方法就是要時常按摩耳朵，平時沒事拉一拉、折一折、搓一搓，讓他活動活動會降低頭痛的機率喔。
湧泉穴：足底前端，第二、三腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的1/3凹陷處。
當偏頭痛發作，頭部出現砰砰砰跳動感，或像被槌子砸，就是氣上到頭頂的現象，引起了頭痛，所以要把頭頂的氣拉下來，來舒緩頭痛。
平時經常踩石頭步道，對於改善頭痛也很有益處。中國古時候的練功人多半都喜歡穿薄的布鞋，穿薄布鞋在石頭上走，能起到刺激腳底的作用。
✔體操
這本頭痛女子完治手冊我自己也有買，裡面有很多不錯的觀念、介紹和食譜，價格也不貴，雖然很大一本但我自己有事沒事也會拿起來複習。
✔縮下巴運動
經常低頭玩手機令頸部受壓，是很多人經常頭痛的主因。而縮下巴運動，就能達到放鬆受壓神經，紓緩頭痛的效果。只須盡量將下巴往內縮，連續做10次，進行時保持正常呼吸即可。
✔其他舒緩方法
後頸部熱敷：
- 可將毛巾放在熱水中，浸溼後擰乾；或是把溼毛巾擰乾後，放在微波爐裡加熱，以500W加熱一分鐘即可。請注意溫度，不要被燙傷了。
- 把熱毛巾貼在後頸部熱敷。利用熱氣刺激以調節體溫，讓自律神經正常運作，消除頭痛症狀。另外，肩膀痠痛的部位也可以使用這個方法處理。
伸展後頸部：
- 後頸部的肌肉與眼睛一樣，最常被過度使用。將雙手手掌置放於後腦，把手肘拉到眼前位置。
- 一邊吐氣、雙手一邊慢慢地加壓，以伸展後頸部。建議可在休息時間，多多進行後頸部與肩膀的伸展運動。
找出「喜愛的事物」：
消除壓力的方法因人而異。投入熱中的事物忘卻外界的一切，例如與寵物玩耍、整理庭園、聽音樂等，找出適合自己的事情，放鬆一下吧！血液循環不好時，身體就會產生痠痛，這時可以採取溫熱身體的方式放鬆。像是淋浴、洗頭、泡澡等，都有助放鬆身體。如果加上按摩或按壓穴道，效果更好。
熱水浸腳：準備1桶熱水，水的高度最好能覆蓋小腿，浸10-15分鐘，就可以促進全身血液循環，紓緩腦部神經，紓緩頭痛各種症狀。
紙袋呼吸法：用紙袋蓋着面部，留少許空位讓空氣進入，在紙袋中呼吸大概10分鐘，以吸入自己呼出的二氧化碳，漸漸就會感受到紓緩頭痛的效果。
冰敷：能讓血管收縮，減輕疼痛。泡澡會促進血液循環，導致頭痛變得更嚴重。不過，十個人之中， 有一、兩個人會能透過泡澡舒緩症狀。只冰敷太陽穴，身體就不會覺得冷。用冰敷袋按住太陽穴的部位，如果躺下來的話，也可以改用冰枕。
✨冰敷真的有效！我會拿化妝水的瓶子來滾一滾疼痛的臉部，冰冰的感覺敷在痛的部位會很快得到緩解，大家可以試試。
👉🏻參考資料：yahoo新聞
✔按摩器具
當然，如果你手頭沒那麼緊，平常也可以使用一些器具來輔助按摩，推薦你幾款舒緩頭部的按摩器具。
- 【Ms.elec 米嬉樂】頭部指壓按摩器SH-003
- 【OSIM】按摩皇冠3 OS-158
- 【健身大師】MOMO升級版120顆頭腰部防護支撐按摩椅墊
- OSIM 摩力抓抓2 OS-190
✔書籍
其實網路能找到不少舒緩頭痛的方法，但若想珍藏幾本書以備不時之需，我也推薦幾本好書給大家。
- 頭痛女子完治手冊
- 頭痛大革命：每個會頭痛的人都一定要看，13年來長踞亞馬遜網書頭痛書Top1
頭痛了我該看哪一科呢？
有很多患者治療頭痛的療程是斷斷續續的，往往一有不順，不是放棄，就是乾脆尋求一些較無科學根據的「另類療法」，所以時間和金錢都花了，頭痛卻沒有改善。在此提及的求醫流程即家醫（一般科）→神經內科→頭痛科醫師是一個簡單而有效的流程，希望患者能依自己的需求得到正確有效的幫助，找對醫師。
頭痛患者正確的求醫順序：家醫（一般科）→神經內科→頭痛專科
參考資料：健康2.0
以上是我為和我一樣有頭痛困擾的各位整理出來的大全，希望能幫助到飽受痛苦的你們。
希望我們都能健健康康不再有頭痛的困擾喔！
若有什麼其他想分享的小撇步，歡迎留言給我：D
